21世紀經濟報道記者 賀佳雯 北京報道

減肥的話題在這個春天屢上熱搜。因為，國家開始呼吁體重管理了！

3月20日，即將迎來春分節氣，陰陽平衡。此前一天，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（春分）有關情況。

發布會上，南方財經·21記者提問：近期，“體重管理”話題引起很多網友共鳴。有些人苦惱自己腰圍太大，體重超重肥胖，請問有哪些瘦腰、減重的方法可以推薦？

河南省中醫院主任醫師呂沛宛回應，肥胖是體內脂肪堆積過多，危害健康的疾病。判斷時要考慮三個指標： 一是體重指數，它用的是體重（kg）除以身高（m）的平方，正常值是18.5-24之間，當＜18.5就是偏瘦，在24-28之間，就是超重，≥28就可以判斷為肥胖。 二是看腰圍。男性的腰圍在85-90cm，女性的腰圍在80-85cm，為肥胖的預備軍。當男性的腰圍≥90cm，女性的腰圍≥85cm，可以說是大肚腩型的肥胖。 三是要看體脂率，就是體內的脂肪占總體重的百分比，男性是20％－25%，女性在25％－30%，為超重，男性≥25%、女性≥30%，就是肥胖。腰圍、體重指數、體脂率三個指標也可以說是肥胖人群的“報警器”。

呂沛宛指出，中醫認為，肥胖大多和脾虛濕盛有關，當脾虛時，胃腸吸收的營養物質不能很好的輸送全身，堆積腰腹，形成了大腹便便。保持健康體重最重要的是要養成吃動平衡的健康生活方式，一定要按時吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐適量，七成飽即可。睡前盡量避免進食。二是要適量運動。工作較忙的人群可以利用碎片時間動起來，建議跳繩、競走、揮拍等運動。中小學生要做好課間操，上好體育課，適當增加戶外的活動時間。

呂沛宛給大家推薦了幾個中醫平衡體重的方法： 一是“黃芽湯”代茶飲，它的組方是茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5克，一起煮代茶飲，能夠溫陽健脾祛濕，增加活力。 二是揉通兩個穴，第一個是臍旁兩寸的“天樞穴”，第二個穴位是在側腰部凹陷處“帶脈穴”，它在臍水平線和腋中線相交的一個點上，它能夠促排便和瘦腰，每次按揉3分鐘。 三是每天早晚做好一套操，雙手疊掌，繞臍，順時針摩腹100圈，同時搭配八段錦，“雙手托天理三焦”，能夠疏通中焦的濕氣。

最后，國家衛健委新聞發言人胡強強提醒公眾，現在互聯網上有大量的健康方面相關信息，獲取信息的渠道也非常多。面對海量的健康信息，掌握一些辨別真偽、識別謠言的方法非常重要。他強調，片面夸大聲稱通過某種食物、某種減肥產品或者某種偏方就能輕松減重的信息，通常都是謠言。公眾發現謠言可以登錄國家衛生健康委官方網站的“辟謠平臺”舉報或者查證。